Qu’est-ce que la cohérence cardiaque a fait pour moi

Cet outil de croissance a été mis sur mon chemin et j’y ai trouvé immédiatement des bienfaits, plus spécifiquement au niveau de l’appétit et du système hormonal.

Étant une personne qui plonge dans les nouvelles expériences dès qu’une nouvelle porte s’ouvre, j’avais signé un contrat avec moi-même. J’ai pratiqué la cohérence cardiaque trois fois par jour pendant cinq minutes, et ce, sur une période de trois mois.

J’ai même fait l’achat du logiciel de biofeedback Heart Traker HE pour mon usage personnel. À ce moment, quelques amis ont pu en faire l’expérience également.

Et maintenant, étant coach en cohérence cardiaque (attestée par ÉOLE.TV, – Dr David O’Hare), je l’utilise en séance de coaching avec des clients ou lors de mes ateliers. Grâce à ce simple logiciel, il est possible de visualiser, à la seconde près, l’influence de nos pensées sur notre fonctionnement cardiaque. Le fait de voir les variations de sa propre fréquence cardiaque sur un écran d’ordinateur, entrer en cohérence à partir de nos pensées est très efficace pour vous convaincre du lien entre votre disposition mentale (nos pensées) et votre état intérieur (fréquence cardiaque). Par exemple, se remémorer une scène positive ou négative de son passé provoque très rapidement une variation cardiaque significative.

Dès le début de ma pratique de la cohérence cardiaque, j’ai pu effectivement observer un changement de conscience lorsqu’arrivait le temps des repas et du choix des aliments. J’étais capable de m’arrêter pour penser quoi manger, si c’était une bonne option, d’évaluer ma faim, etc. Cette nouvelle façon d’aborder les repas a aussi modifié tout l’aspect alimentaire et a éliminé les fringales. Mon système hormonal a également subi un changement. Pendant trois cycles, ce fut tout un chambardement, mais je sentais que cela devait être pour trouver un équilibre. Mon organisme réagissait et s’ajustait à la fois. À partir du quatrième cycle, j’ai observé des changements; mon SPM ne dure qu’une journée, j’ai un cycle régulier de 26 jours et des règles normales sans trop de malaises physiques. Auparavant, mon SPM était très prononcé et durait plusieurs jours, mes règles étaient abondantes et j’avais des migraines et des maux de ventre nécessitant la prise d’anti-inflammatoires.

Mon sommeil, mon équilibre émotionnel, ma capacité d’écoute et de présence, ma réduction du stress sont aussi des bienfaits que je constate depuis que je pratique la cohérence cardiaque. L’hormone de jouvence (DHEA) par la cohérence cardiaque agit-elle sur moi? Peut-être car plusieurs personnes m’ont fait remarquer que je ne vieillis pas et que je semble rajeunir, malgré mes cheveux gris!

Comment pratiquer la cohérence cardiaque?

La pratique – C’est simple! Trois fois par jour, vous inspirez pendant cinq secondes puis expirer pendant cinq secondes, et ce, pendant cinq minutes. Vous allez ainsi pratiquer des séances de respiration à six cycles complets par minute, soit six inspirations-expirations par minute. C’est ce qu’on appelle respiration Fréquence 6.

Il existe plusieurs guides respiratoires visuels ou audio sur Internet, faciles à trouver sur votre moteur de recherche (cohérence cardiaque guide respiratoire).

Pour vos séances, prévoyez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Si possible, faites de ces moments un petit rituel (allumez une bougie, par exemple). Une musique n’est pas nécessaire et nuirait à l’effet de pleine conscience de cette forme de méditation. Vous devez pratiquer la cohérence cardiaque en position assise ou debout et non en position couchée pour des raisons anatomiques et physiologiques. Sur une chaise, tenez-vous bien droit, placez vos mains sur vos cuisses ou sur une table devant vous. Vous inspirez par le nez pendant cinq secondes. Adoptez une respiration abdominale (imaginez que vous faites entrer de l’air dans votre ventre). Par la suite, vous soufflez profondément pendant cinq secondes par la bouche comme si vous vouliez éteindre une bougie sur un gâteau d’anniversaire.

Ces quinze minutes par jour seront des plus bénéfiques à votre santé globale. Habituellement, deux semaines sont nécessaires pour prendre conscience des résultats, mais vous pouvez observer le calme qui vous habite lors d’une simple séance de cinq minutes.

Et maintenant, trois fois par jour, respirez six fois par minute pendant cinq minutes.